تشير الأبحاث الجديدة إلى أن استبدال 30 دقيقة فقط من الجلوس بنشاط بدني خفيف، مثل المشي أو القيام بالأعمال المنزلية، يمكن أن يعزز المزاج والطاقة في اليوم التالي. هذا الاكتشاف يقدم نظرة جديدة حول كيفية تحسين الصحة النفسية من خلال تغييرات بسيطة في الروتين اليومي.
أهمية النشاط البدني الخفيف
تظهر الدراسة التي أجرتها جامعة تكساس في أرلينغتون بالتعاون مع جامعة موناش في أستراليا أن النشاط البدني الخفيف له تأثير قوي في تحسين المشاعر في اليوم التالي. يُعتبر النشاط البدني الخفيف أكثر فعالية في تحسين المزاج من التمارين المعتدلة أو الجلوس لفترات طويلة.
ومن الجدير بالذكر أن الفوائد النفسية للنشاط البدني الخفيف لا تتطلب من الشخص الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام بتمارين شاقة. حيث يمكن تحقيق الفائدة من خلال القيام بنشاطات بسيطة داخل المنزل أو المشي لفترات قصيرة.
تأثيرات الجلوس لفترات طويلة
في ظل الحياة العصرية، يقضي الكثير من الأشخاص ساعات طويلة في الجلوس، سواء أثناء العمل أو في أوقات الراحة. وقد أظهرت الأبحاث أن الجلوس لفترات طويلة يرتبط بتحسينات طفيفة في المزاج فقط، مقارنة بالنشاط البدني الخفيف.
كما أشارت دراسة أجرتها شركة كالوجون في يناير 2024 إلى أن 38% من البالغين في الولايات المتحدة يجلسون لأكثر من تسع ساعات يومياً. وهذا يوضح أهمية البحث عن طرق لتقليل الوقت الذي نقضيه في الجلوس.
النشاط البدني الخفيف مقابل التمارين الشاقة
بينما يُعتَبَر النشاط البدني المعتدل إلى الشاق مفيداً للجسم، إلا أن الدراسة وجدت أن الفوائد النفسية للنشاط البدني الخفيف كانت أكثر وضوحاً. فقد أظهرت النتائج أن النشاط الخفيف مثل المشي أو الأعمال المنزلية له تأثير أكبر في تحسين المزاج من التمارين الشاقة.
لذلك، يمكن للأفراد الذين لا يملكون الوقت أو الطاقة للقيام بتمارين رياضية مكثفة أن يحققوا فوائد نفسية كبيرة من خلال مجرد التحرك بشكل أكبر خلال اليوم.
الخاتمة
توضح هذه الدراسة أهمية القيام بتغييرات صغيرة في الروتين اليومي لتحسين الصحة النفسية. فاستبدال 30 دقيقة من الجلوس بنشاط بدني خفيف يمكن أن يعزز المزاج والطاقة في اليوم التالي، مما يؤدي إلى تحسينات كبيرة في جودة الحياة. لذا، يُنصح الجميع بمحاولة تقليل الوقت الذي يقضونه في الجلوس والبحث عن فرص للتحرك بشكل أكثر خلال اليوم.